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Considera che più resti ferma più ti senti anchilosata quando inizi a muoverti, la miglior soluzione è iniziare a fare poco movimento tutti i giorni, anche fosse 1km a passo lento: piano piano ti abitui e i muscoli si riattivano e sentirai da sola che puoi aumentare la velocità e/o la distanza. Io ho fatto così per la corsa, all'inizio non facevo nemmeno 500 metri senza avere la lingua in terra e dovermi fermare, ora faccio molto di più e ad una buona velocità.
Poi chiaramente con il caldo la faccenda si complica, ma a te deve importare poco: ti muovi per te e per fare piccoli passi avanti, mica per fare una maratona.
Per quanto riguarda il cibo, ti consiglio di usare un'app come ti ho linkato, perché oltre alle calorie ti conta anche i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi), così vedi se hai particolari carenze o una predominanza eccessiva di una delle tre: io ad esempio mangiavo tantissimi carboidrati rispetto alle proteine.
Eccedere un po' va bene, ma sempre meglio partizionare al meglio i macros. Nell'app che ti ho segnalato ci sono diversi "piani" che puoi settare, o anche aumentare e diminuire la percentuale di ognuno, così puoi tararteli come meglio credi.
Ti faccio un esempio: a me capita alla mattina di mangiare un pacchetto di cracker, al giorno uguale e magari pure alla sera, solo che mangiandoli così spezzati non me ne accorgo. Arrivo a inserirli nell'app e vedo che ho mangiato tre pacchetti di cracker che mi sbilancia tutti gli altri pasti. Chiaro, ormai li ho mangiati, ma nei giorni successivi quando arrivo alla sera mi ricordo dei giorni precedenti e mi blocco e magari mangio una mela.
Sono cose così, quasi involontarie, che fanno la differenza.
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Ho le braccia a pezzi a forza di abbracciare le nuvole. (Charles Baudelaire)
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Ho scaricato per curiosità l'app, per certe cose è molto più ricca di FatSecret (anche se da quel che ho visto conta solo i macronutrienti e non valori come sodio, colesterolo, fibre ecc...) che comunque è nato più come community.
Però mi sta antipatica perché mi ha detto che per perdere 3 kg al mese devo fare una dieta da 1270 kcal!  Muoio di fame.
Tu usi la versione free o premium? Mi consigli di usufruire dello sconto e fare l'abbonamento annuale, per cui mi hanno messo lo sconto del 75% (quindi 18 euro)?
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Io uso la versione free da qualche mese e non ho avuto problemi.
Alla fine è importante soprattutto avere una stima dei macronutrienti che si ingeriscono, il resto è parecchio secondario: ti consiglio di concentrarti su quelli e lasciar perdere gli altri valori, finisci che stai a considerare quelli e non vedi il piano di insieme.
Per quanto riguarda le kcal invece ti suggerisco un approccio più conservativo: porta magari a 1700/1500 le kcal (io le tengo sempre 100 sotto, così se vado sotto zero sono comunque tranquillo) e cerca di capire se riesci a stare su quei livelli per qualche settimana. Se ci riesci puoi diminuire gradualmente di 100/150: è inutile andare subito al valore che ti indica perché non ce la faresti, come nessuno d'altronde... se si è stati per mesi e anni su un certo livello di kcal è normale non riuscire ad abbassarle drasticamente tutto d'un colpo, è invece realistico fare piccoli passi e arrivarci gradualmente.
Io ho fatto così. Sono partito da 1900 e sono arrivato a 1500 in nemmeno un mese. Certo, poi ora che fa caldo e fatico di più arrivo più a stento e devo proprio faticare per restarci, ma non è un dramma: se un giorno sgarri non capita niente, nemmeno due o tre, anzi è consigliabile ogni tanto fare un reset in cui per una settimana torni alle tue kcal precedenti, così da non soffocare sotto la dieta, poi ritorni al valore che ti eri prefissata e vedrai che è molto più semplice che stare due mesi a 1200 mangiando foglie di insalata.
Comunque online ci sono molti siti informativi utili e non la solita fuffa acchiappa visite, se ti interessa posso cercarti qualche video (sono perlopiù canali riguardo allo sport, ma a te basta prendere i dati dietistici).
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Hai fatto fin troppo per me.
Per come sto vivendo questo periodo (che poi d'estate sono sempre particolarmente depressa, quindi non è una novità) sarà un miracolo se arriverò a settembre senza raggiungere gli 80 kg. Per ora sono a 77 ed è inutile che mi si dica e mi dica che ho la stessa forza di volontà di un tempo, non ce l'ho, non ho più il senso della misura e il cibo riempie e sostituisce tutto. Quando rallento è perché strappo senza sosta, che forse è anche peggio.
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CITAZIONE (Light @ 1/8/2019, 16:25) ed è inutile che mi si dica e mi dica che ho la stessa forza di volontà di un tempo, non ce l'ho, non ho più il senso della misura e il cibo riempie e sostituisce tutto.
a gnogno questo non piace  Pio continua a sottovalutarsi  
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Ma poi scusami... che importa?
È evidentemente un costrutto culturale l'avere una certa forma fisica, finché non si scade in problemi di salute non ci sono problemi né in un verso né nell'altro.
Secondo me se tu vivessi con più felicità questo aspetto migliorerebbe tutto, anche se nel lungo periodo. Se aumenti di qualche kg ha davvero importanza? Non l'ha avuta in questi anni, non penso cambierà ora. L'unica cosa che rimane inalterato è il tuo umore, quindi secondo me meglio pesare un po' di più ma non uccidersi con questi sentimenti negativi.
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CITAZIONE (Kakashi @ 1/8/2019, 19:41) quindi secondo me meglio pesare un po' di più ma non uccidersi con questi sentimenti negativi.
cocchino ha sempre ragione 
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Poiché a fine agosto ho raggiunto i 79 kg, ho iniziato a fare da alcuni giorni una prova di dieta intorno alle 1200 kcal.
Apporto calorico  Macronutrienti: carboidrati/proteine/grassi 
È veramente una sofferenza, ma voglio cercare di farlo per almeno 10 giorni per capire se "funziono", se è solo maialaggine intrinseca oppure ho problemi ormonali (ovaio policistico, oltre al fatto che ho sempre avuto i valori della tiroide bassi ma il medico mi ha detto semplicemente di andare al mare e non ha più voluto controllarli), quali sono i cibi che mi fanno male, in che modo e quantità...
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Dopo i primi 10 giorni ho iniziato a sminchiare e per circa due settimane ho mangiato a sbafo (oltre alla sindrome premestruale ero frustrata dal fatto che dopo i primi 2 kg non sono scesa di un etto nonostante le restrizioni e il movimento). Ora sono un po' contenuta ma non sto più misurando di nuovo le calorie, stava diventando un'ossessione straziante che tra l'altro ha avuto una brutta ripercussione sui miei capelli.
Avevo perso 2 kg e ne ho recuperato 1, quindi in totale ho perso 1kg.
Dovrei pensare "sono comunque 1 kg in meno" ma non ci riesco, se anche fossi costante uno al mese è troppo poco.
Mi sento sempre stanca, dolorante e tanto budinosa, ultimamente fa molto caldo ma comunque quando posso uscire cerco di camminare per un tempo decente e a passo sostenuto, uscendo quasi solo per la spesa faccio anche una parte di tragitto con dei pesi (divisi equamente tra le braccia e tutto il resto nello zaino).
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CITAZIONE stava diventando un'ossessione straziante
questo è da evitare, peggiora la situazione, meglio una caloria in più senza pensarci
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Sono dovuta andare dal medico perché mi si sono presentati dei problemi anche slegati dal peso, in merito a quello comunque mi ha detto che devo assolutamente dimagrire e fare molta attività fisica.
Questa è l'attività fisica che faccio almeno 3 volte a settimana:
Non sarà chissà cosa (non sono virtuoso e atletica come Kakashi ) ma penso che sia un buon inizio... O no?
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CITAZIONE (Light @ 14/10/2019, 12:26) in merito a quello comunque mi ha detto che devo assolutamente dimagrire e fare molta attività fisica.
prafo!
CITAZIONE (Light @ 14/10/2019, 12:26) Non sarà chissà cosa (non sono virtuoso e atletica come Kakashi ) ma penso che sia un buon inizio... O no?
nemmeno Kakashi è diventato atletico in un giorno, e mi sembra un ottimo inizio 
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C'era la mia pediatra che diceva anche ai quasi anoressici che dovevano dimagrire, 
Non so se era deformazione professionale o incoscienza personale.
Comunque... al di là del dimagrire, fare delle camminate così fa bene in generale a tutto il corpo.
Io ad esempio quando ci sono le giornate in cui non riesco a fare nessun tipo di movimento (anche la semplice camminata) mi sento completamente atterrito, senza energie.
E non andate in giro a dire che sono atletico che poi le persone ci credono davvero
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Il mio medico dice che devo fare attività aerobica almeno un'ora al giorno e che camminare non serve a niente.
Ma camminare non fa parte delle attività aerobiche?
È vero che non riesco ad andare più velocemente come prima, ma faccio comunque uno sforzo prolungato che mi fa bruciare quelle 200/300 kcal. Sono appena tornata a casa dopo una passeggiatina di 4,4 km!
Purtroppo non riesco a fare molto altro al momento, le mie ginocchia e la schiena non collaborano granché (ma questo temo andrà sempre peggio, indipendentemente dal peso)
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TrippoLight muove molto le zampette
Se solo mangiasse e bevesse meno...
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96 replies since 18/2/2019, 11:45 603 views
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